Dokładnie jak wyżej , kobieta około 30 lat waga +- 65 Wzrost +- 165 , 2-3 treningi w tygodniu daje średnio 2200 kcal jako zapotrzebowanie zerowe . Wylicz na nowo i ustal sobie odpowiednie kalorie tak aby sobie nie szkodzić .
Dokładnie jak wyżej , kobieta około 30 lat waga +- 65 Wzrost +- 165 , 2-3 treningi w tygodniu daje średnio 2200 kcal jako zapotrzebowanie zerowe . Wylicz na nowo i ustal sobie odpowiednie kalorie tak aby sobie nie szkodzić .
Nic nie muszisz obliczac. Pulsometr robi to za Ciebie. Podajesz płeć, wiek, wzrost a on wie już jaki jest HrMax, bmi itd. Sam obliczy strefy i narysuje je na zegarku. Zobaczysz że Twoje dotychczasowe aero napewno było za intensywne. Ja w 4 tyg posłałem 4 kg fetu w powietrze. Waga spadła o 6 więc wygląda na to że faktycznie tłuszcz uruchomiłem a [...]
Może jak zadbasz teraz o nawodnienie + dodaj sobie cardio reguralne to parametry się poprawią. 250mg week to faktycznie niektórzy nazywają mostkiem ale dla poprawienia parametrow krwii zapewne najlepiej byłoby do tego wskoczyć czym prędzej na kilka miesięcy na prawdziwy mostek czyli 50mg co 3 dni albo 100mg co 5 dni. Są to dawki plus minus [...]
lol112 1.Plan przestał przynosic efekty, napisz troche jak odczucia, jak wzrost siły ,masy, z czym trudnosc miałes. 2.Cieżary w ostatnich seriach przysiad, wyciskanie??? i wtedy bedziemy rozmawiac konbinowac i myslec
Generalnie na wzrost tylko HGH pozostaje, choć lekarze się wypowiadają, ze po zakończonym okjresie wzrostu, jak tylko nasady kości się zrosna, to o wzroście na wysokość nie ma mowy... Praktyka czasem pokazuje że jest zupełnie inaczej :) Generalnie jest tak, że jak jesteś krasnal, to idź do lekarza, może zacznie Cię leczyć HGH. A jak tak tylko [...]
no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]
Plan ukierunkowałeś na trening jednej partii jeden raz w tyg. co przy podanej przez ciebie objętości treningu(ilość ćwiczeń i serii na każdą z partii) może być niewystarczającym bodźcem (powodującym wzrost) dla Twojego ukłądu nerwowego. Zauważ, że na duże partie(nogi,plecy) masz tyle serii co na mały biceps/triceps. Lepszym rozwiązaniem byłoby [...]
ADRIANUS88 - skorbie dzielimy na: amylozy i amylopektyny (skrobia woskowa - czyli waxy maize, lub tez - vitargo). Amylozy wchlaniaja sie wolniej i maja nizsze ig, amylopektyny - szybko i ig mają wieksze. Wiekszsc produktow skrobiowych - ma przewagę amylopektyny nad amylozą, wiec wiekszosc oczyszczonych produktow skrobiowych - ma wsyokie ig. Ryz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 94-92 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1-2 lata Obwód pasa 90 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb
hmm ja również mieszkam w częstochowie jak gustawson5 jak myślicie przy jakich wymiarach można zapisać się na box? żeby było najlepiej? ja mam 17lat. klata- 106cm (pod pachami) biceps- 36cm przedramie- 28cm (wyprostowana ręka) pas- 87cm wzrost- 176cm waga- 70kg nie znam się na boksie i mam takie pytanie gdyż teraz ćwcze na siłce od ~7 miechów [...]
Agonistów określonego receptora porównuje się w badaniu in vitro dla jednorazowej podaży. W takim badaniu można określić potencjał pobudzania receptora przez obserwacje rywalizacji o receptor. Następnie przeprowadza się badanie in vivo (szczury) i ustala graniczną dawkę. Z efektami agonisty receptora (anabolicznymi w przypadku agonistów AR) jest [...]
<1. "Po każdym 6-8 tygodniowym makrocyklu jest jedno tygodniowy okres "Roztrenowania" podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią" Kermit przerwa 7 a nie 9-12 dni?> Czas ten glownie sluzy [...]
[...] wpadł mi jakiś baton w ręke :P ) , ale też jakieś jabłka, jogurty. Z tego wychodziło bardzo mało kcal. ANKIETA: Cel: redukcja, debiuty w fitness. Wiek : 22 Waga : 63,1 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 90,5 (na wysokości sutek ) Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68,5 Obwód na wysokości pępka : 78,5 Obwód bioder : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : sylwetka Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa bez maszyn, ale dobrze wyposażona. Dieta : produkty jak najmniej przetworzone o niskim indeksie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 176 Staż treningowy: miesiąc regularnego cwiczenia, Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ------- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
zmarnowany to się czujesz po tym low carbie, bo jadłeś śmieszne ilości jedzenia jak na swój wzrost, wiek i wagę. Co do obniżania tłuszczu, to jak najbardziej nie warto, znacznie go ograniczając zmniejszasz sobie poziom testosteronu, który ma bądź co bądź wpływ na budowę mięśni. Zastosuj się do rady Koniu151, zostaw tłuszcz tak jak miałeś i dodawaj [...]
Dokładnie, tak jak Agnieszka napisała - produkty białkowe są również silnie insulinogenne, a szczególnie białka mleczne. Zacytuje sam siebie - w dużym uproszczeniu można powiedzieć, że zarówno wyrzut insuliny, jak i poposiłkowy wzrost poziomu lipidów we krwi blokuje aktywność lipazy hormonowrażliwej (HSL) w adipocytach, czyli enzymu warunkującego [...]
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
